ryż z

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

Dotkazoz bardzo dziękuję za odp. Jak będę miała chwilkę, zrobię fotki. Obecnie 2 pzykładowe dni rozpisałam, proszę o rzucenie okiem. 1. śniadanie - 2 kromki chleba razowego z masłem i wędzonym łososiem. Jabłko 2. II śniadanie - wołowina z sałatą z odrobiną majonezu własnej roboty (1 żółtko, trochę oliwy z oliwek, pieprz) 3. obiad - 2 cukinie na [...]

[...] modlitewnik - 10x37kg/42kg 8x47kg Dopompowałem jeszcze na maszynie oraz po treningu powiosłowałem 15minut http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18.30-22.30 1. ryż 100g + 400g kury + sałatka 2. jajecznica 5jaj + razowiec 3. białko 70g + 40ml lnianego 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml [...]

[...] wg. schematu: białka: pierś z kurczaka, wołowina, ryby (np. dorsz), tuńczyk z puszki (jak nie będzie już nic innego), krewetki (jak się trafi jakaś dobra okazja) węgle: ryż, kasza gryczana, jęczmienna, razowiec, suszone owoce i owoce, ziemniaki, razowiec tłuszcze: migdały, orzechy włoskie, brazylijskie, awokado, oliwa z oliwek (choć to [...]

[...] 5 jajek na twardo - 250 ml mleka Trzeci posiłek 18:00 - pierś 500 g + ryz 100 g Czwartek posiłek 21:00 - jakaś konserwa rybna DNI TRENINGOWE PP 7:00 -placki Owsiane DP 15:30 -jajka na twardo 4 szt 16:00 - 17:30 TP: 18:00 Piers 500 g + ryż 100 g CP: 21:00 -jakas konserwa. Oceńcie i jak macie pomysł na jakis posiłek w sql to prosze o podpowiedz :)

Luz na sprzęcie ziom. 1. 7:10 śniadanie Płatki owsiane (lub otręby) 80g, mleko zywykłe lub UHT 1,5% 300ml, orzechy włoski 50g, Łowickie WPC 35g, BTW : 57, 45, 68 kcal 899 2. 11:00 2 śniadanie chleb razowy 100g (ok. 3 kromki), tuńczyk w wodzie ok.200g, oliwa z oliwek 10g BTW: 48, 14, 52 kcal 506 3. 14:00 3 śniadanie ;) (wiem miało nie być ale mogę [...]

[...] taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu zrobię brzuch. Jedzonko na dziś: -owsiane + mleko -ryż + kurczak po chińsku -kurczak + ryż z papryką + sałatka -pieczeń z mięsa mielonego + ryż + sałatka i wieczorem serek wiejski będzie + chleb + sałatka W międzyczasie jak [...]

Czyli co ulozyc dietke i jakis plan treningowy? Btw. wyczytałem, ze trening dla mojej sylwetki to tak 45 minut, 3 razy w tygodniu, w tym wsparty 5-10 minut aerobami przed i po. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g [...]

[...] 2x bułki pełnoziarniste z pastą z kurczaka i warzywami + 30g słonecznika 3.) 3h później odżywka białkowa olimp + banan + 2x kromka chleba razowca 4.) Obiad - ryż brązowy + 2x udka z kurczaka + marchewka a chwilę później 5g kreatyny + 5 kap. AAKG 5.) Po treningu od razu odżywka białkowa olimp + banan a chwilę później ryż brązowy + [...]

[...] - 100g chleb razowy - 100g sera żółtego - twaróg półtłusty - 1 banan - 200 ml Jogurt naturalny Posiłek 3 - 14:00 Obiad - 100g kasza gryczana - 100g makaron - 100g ryż - 100g Pierś z kurczaka - wołowina - ryba - sałatka warzywna Posiłek 5 - 18:00 - sałatka warzywna - 100g piersi kurczaka - 200 ml mleko - 1 banan Posiłek 6 - 20:00 [...]

Witam! Wzrost 177 Waga 75 BMR: 2400 kcal Cel: Rekompozycja :) DT: 1920 kcal DNT: 2880 kcal DT 15g BCAA Trening około 1h 4x/tydzień 20g wpc + 50g carbo Ryż brązowy 400g Rodzynki 50g Filety z kurczaka 400g Chleb żytni 70g Jaja 2 szt Twaróg 250g Oliwa 20g B: 195 2.64g/kg T: 45 0,61g/kg W: 437 5,91g/kg 2790 kcal DNT 15-20 min rowerek 1x/tydzień 20g [...]

[...] zastoju będziesz stopniowo obcinał kcal, początkowo z tłuszczy. Mięso możesz dobrać względem siebie (ważne, aby było gotowane), ryba to samo. Jeśli chodzi o kasze gryczaną/ryż brązowy/makaron razowy pełnoziarnisty to wybierz co Ci najbardziej odpowiada, ponieważ nie wejdę w Ciebie i nie wiem co najbardziej Ci smakuje. Podsumowując: Chcieć to [...]

warzywa nie musza byc obowiazkowo w kazdym posilku, ale te 700g dziennie przynajmniej musi byc. Okolotreningowo wykluczasz. Wybierasz sposrod zielonych, lisciastych glownie np brokul, szpinak (nie za czesto), pietruszka, koper itp zielska, ogorki zielone, kiszone, kapusta, salata, pomidory, buraki itd. Generalnie wszystkie z naciskiem na zielone [...]

[...] od czasów leżakowania, drzemkę w ciągu dnia |-) A parszywca, to pewnie dobrze pamiętasz %-) ______________________________________________________________ dzień 36 MICHA: -ryż, masło, jaja -makrela -cyc, oliwa, fasola -banan, whey, olej kokosowy 143B/76T/130W + stały zestaw ;-) TRENING: [...]

Witam od miesiąca do treningu dołożyłem dietę oto efekty: Data:18/04/2012 WAGA(94) >>>18/05/2012 WAGA (90) PAS: 98>>>95 BRZUCH:99>>>93,5 UDA (NAJGRUBSZY PUNKT) 64>>>>>63 ŁYDKI:43,5>>>>>>43,5 KLATKA:101>>>>101 BAJCEPS:39>>>36,5 Martwi mnie to że waga leci a nogi stoją w miejscu:(!! najbardziej poleciał brzuch Trening 3x w tygodniu [...]

[...] to dietunia :-> 7:00: jabłko, ciastka owsiane pełnoziarniste z orzechami , bez cukru, na mące pełnoziarnistej ( mojej produkcji), jogurt duży naturalny bez cukru 11:15: pierś z kurczaka, ryż brązowy, pomidory 15:30: sałatka: kalafior, pierś z kurczaka, oliwki, rózne warzywa surowe, trochę awokado 19:30: planuje twaróg 300 g, jakieś warzywko

Dokładnie ma to mniej więcej tak wyglądać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/29be9f98eb3c4942ab0229c1fffc0ff1.png Zamieniłem ryż z kurczakiem ponieważ na budowie nie da się jeść kurczaka ;) (często robię na słońcu i nie mam apetytu albo niewygoda z przyrządzaniem, oraz przejadł mi się już po prostu ;). A poza tym tu ilość kcal, ww, białka i tł. Zdaje się [...]

Pytanie może z pozoru głupie ale czy jest wielka różnica jak najpierw jem kurczaka a potem ryż (lub na odwrót), wszystko spożywam jako jeden posiłek, po prostu nie lubię mieć burdelu na talerzu więc najpierw to a jak skończę to tamto.

Witam. ćwicze na siłowni 5 miesięcy, kiedys tez ćwiczyłem ale w warunkach domowych.Ćwicze 3 razy w tygodniu: klata+biceps+ przedramie,nogi+barki+brzuch,plecy+triceps+kaptury. Staram sie jeść dużo weglowodanów i białka, po kazdym treningu jem ryz z jajecznica z 2 jaj i ok. 100g sera białego. Mój problem polega na tym ,że według mnie nic mi te [...]

[...] 188 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: 121 cm -udo: 63 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata po przerwie, wcześniej kilka lat 6. DIETA: ogólnie kurczaczek + ryż, odżywka białkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x w tyg 9. CEL CYKLU: siła i rzeźba, ew. troszkę masy ale niekoniecznie 10. OSTATNI CYKL I [...]